兰州中考体育培训项目|兰州中考体育培训具体项目|热炼供
详细描述
兰州中考体育培训项目|兰州中考体育培训具体项目|热炼供
通过步频提高跑步速度：
1、提高步频的决定因素
步子频率是两腿在单位时间内交换动作的次数。步频的快慢主要取决于神经过程的灵活性、蹬地的速度、腾空时间长短、脚着地时阻力的大小等。腾空时间是完成步长中腾空距离所用的时间，它与腾起的初速度、腾起角度和空气作用力等因素有关。
提高步频需要缩短每一步中的腾空时间和支撑时间。缩短腾空时间应在可能的范围内尽量减小后蹬的角度，加大后蹬时的水平分力，减小竖直分力，从而降低跑进时身体重心的腾起高度。缩短支撑时间主要是缩短着地缓冲时间。在腾空阶段后期，摆动腿积极下压动作能为缩短着地缓冲时间创造良好的条件。
除此之外，用前脚掌积极而柔和着地，着地后踝、膝、髋关节主动弯曲缓冲，与此同时另一腿积极向前摆动，这些动作都能加快身体重心的前移速度，达到缩短着地缓冲时间的效果。
2、提高步频的练习方法
1）悬垂在单杆上或支撑在双杆上做快频率摆腿练习。
2）快速跑下台阶练习。
3）高速情况下，缩短步长的练习。要求加速跑速度达到很大后，不减速，而做减小步幅的惯性跑。
4）超速情况下，限制步长的练习。主要有牵引跑或下坡跑格练习。
5）利用节拍器，使运动员按节奏跑，努力保持步频。
更多详情请关注：**:**relianjianshen.shop.88360**
联系人:李政操
手机：15294115594
经营地：兰州市庆阳路128号凯大大厦**单元10层1006室
服务热线：0931- 6128686
电子邮件：relianjianshen**163**